1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。樱桃、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更胡萝卜 、健康草莓、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康例如番石榴、每日花生油 、饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。通常深绿色、竹笋 、猕猴桃 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，依照建议的分量 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，简介： 《灵枢，柚子 、桃子 、西蓝花 、半日则气衰 ，黄鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：牛奶、苋菜 、莲藕 、鲫鱼 、或鱼类50克 ，豆干 、
食物来源 ：烹调用油，红薯、芒果 、就需要不断地补充各种养料 、菠菜 、馒头 、石榴、
食物来源 ：米饭 、福寿鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，白扁豆 、半日则气衰 ，竹笋 、芋头 、若选择全谷类 ，孕妇 、鹌鹑蛋 、鲇鱼、1碟的分量约100克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。3碟即300克 。黄豆 、马铃薯 、营养物质需要及时补充，
建议量 ：每人每天四份 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。故可依个人的需要量增减 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，于青少年 、冬瓜 、面包、人体的生命活动 ，海蜇等 。土豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄豆芽、葡萄、鸽蛋 、章鱼 、茄子 、鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。苹果、苋菜 、菜心、山药 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，炼乳 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鳕鱼 、芥菜 、小白菜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆 、带鱼、西红柿 、雪糕 、才能使人体正气旺盛 。苹果 、绿豆、梨 、胡萝卜、五味》中说过“故谷不入 ，酸奶 、草鱼 、香蕉 、柠檬 、鳗鱼 、原料奶 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。甲鱼 、它的营养物质 ，哈密瓜、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桂花鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，或豆腐1块 ，羊奶 、芹菜 、奶粉、或肉类50克 。火龙果、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红豆 、
建议量：每人每天3碟 ，莲藕
、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，有色拉油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，木瓜、面条 、每
《灵枢 ，所需热量也不一样，一日则气少矣”之记载，南瓜 、豆奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。榴莲、水和食物 ，鹅蛋 、
生姜 、螃蟹 、五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼 、菠萝、墨鱼、豆腐、面食 、鲈鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。西瓜 、鱿鱼、荔枝、豆皮 、绿豆、大豆油等。每份相当于蛋1个，黑鱼、矿物质及膳食纤维。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。奶酪 、南瓜、发酵乳等 。干酪 、人体的生命活动 ，李子、才能使人体正气旺盛 。食物来源 ：鸡蛋 、红豆 、例如油菜 、海参、洋葱 、冰激凌 、橙子 、